كيف تطور شخصيتك وتسعد حياتك في أسهل الطرق ؟
دليل شامل هدية الى الكاتبة المبدعة زهراء ابراهيم مع كل التقدير والمحبة والاحترام
والى زملائي في مستشفى الزهرء الجامعي في بيروت
بسم الله الرحمن الرحيم
لا شك ان كل انسان على وجه هذه الارض لديه صفات حسنة وصفات سيئة في شخصيته ، وهاجس كل انسان هو التخلص من السيئات الموجودة فيه وزيادة الحسنات ، مما ينعكس ايجابيا على نجاحاته في الحياة بشكل خاص وعلى سعادته وصحته بشكل عام 0 وللتخلص من العيوب ، يجب اولا ، الاخذ بعنصر ” تركيز القدرة ” وهي قوة عملاقة موجودة فينا ونستطيع بها تحقيق كل ما نصبو اليه ، على ان تبدأ من ” نقطة ارتكاز ” ، وان نتعلم وندرك لماذا نريد اصلاح انفسنا 0
ثم تبدأ على خيرة الله0

مبادىء اولية للتحسين
1- اعرف ما تريده تماما : واكتب قائمة بالصفات الغير مرغوبة فيك وتود انتزاعها من شخصيتك ، واذكر الصفات المرغوبة والتي تود ان توجدها في شخصيتك 0
2- ان تنمي ثقتك بنفسك : وهي بانك قادر على التغيير والنجاح في هذه المهمة0
3- ان تتخذ قدوة ومثال اعلى : للشخصية التي تطمح ان تتشبه بها0

سعادتك بيدك
مما لا شك فيه ان الفرح والصحة والثراء والوفاق والسعادة هي من صميم العالم ، ولكن هناك اناس لا يشعرون بذلك والسبب هو عدم ادراكهم لقانون السعادة وهو : التفكير المخلوق والكلام المخلوق 0 فالتفكير والصوت والضوء كلها تشكل اهتزازات قوية جدا ، وكل ما يصدر عن الانسان يكون عن تفكير مسبق وكل شيء يصدر عنه ايضا يكون اساسه فكرة .فالفكرة الحسنة تجلب مثيلاتها ، والسيئة ايضا تجلب مثلها ، اذن فراقب افكارك واقلع كل فكرة سيئة لكي تنعم بالسلام الداخلي وكن صديق نفسك رقم واحد 0لا تحقد ولا تشكو ولا تتذمر ولا تنتقد ولا تتهم ولا تتكبر ولا تكن عنيدا ولا000 الى غير ما هنالك من صفات لا تحب ان تجدها في غيرك فكيف ترضاها لنفسك.آمن بالله ، واصفح عن كل احد ، وعرض نفسك للنور والفرح والمحبة وابتعد عن المتذمرين والساخطين والحاقدين والسلبيين ، فانك لا تستطيع ان تفكر الا بالسعادة او الشقاء ، وبالنجاح او الفشل ، وبالصحة او المرض 0 اننا جميعا نصبح ما نأمله ، فكن اذن داعية محبة وسلام لكي تجد السلام والمحبة في حياتك 0

اكبر آفات وعيوب الشخصية
– الغضب
– عدم الثقة بالنفس
– الاكتئاب
حاول ان تتخلص من هذه الآفات لتنعم بحياة سعيدة وصحة جيدة ، ويكون ذلك اولا بأعترافك بأحدى هذه العيوب فيك والعمل على ازالتها بشتى الطرق 0واعرف شخصيتك من خلال هذه الدراسة ، واعمل على ان تصقل شخصيتك بحيث تكون شخصا محبوبا ومطلوبا 0

كيف تحل مشاكلك ؟
1- حدد مشكلتك اولا ما هي 0
2- افهم المشكلة قبل البحث عن حل لها، وذلك عبر تحليلها .
واجمع كل المعلومات المتصلة بها 0
3- ضع حلولا ممكنة 0
4- قيم كل حل وقرر الحل الامثل ونفذه فورا0

كيف تتخلص من عادة المماطلة والتأجيل ؟
المماطلة هي القيام بمهمة تافهة على حساب مهمة هامة ، عن طريق اختلاق الاعذار ، مثلا ، عندما تبدأ بعمل ما ، تتوقف لاخذ كوب من الشاي، ثم آخر ، وبدل العودة للعمل تجلس لمشاهدة التلفاز ، وتتعذر بأن هناك وقت متسع لانجاز ما تريد ثم يبدأ التسويف بعد ذلك والمماطلة في الانتشار وتبدأ تنتقل من مهمة بعد مهمة دون اكمال أي واحدة 00

وما هو الحل لمشكلة المماطلة ؟
1- تحديد اهدافك في الحياة 0
2- تقسيم هذه الاهداف بشكل متسلسل الى اجزاء قابلة للتحقق0
3- التذكر بأنك قادر على تحقيق اهدافك اكثر مما تظن وتتوقع 0
4- ضع وقتا محددا لانهاء كل مهمة من اهدافك 0
1- خذ على نفسك عهدا بعدم التأجيل 0
2- عاهد نفسك بعدم القيام من مكانك حتى انجاز المهمة المطلوبة0
3- اكتب قائمة بالاشياء التي تؤجلها دائما : ثم حللها ولاحظ نمط معين من هذه الاعمال0
4- شجع نفسك واسألها ما المشكلات التي تسببها لنفسك بالتأجيل جد لنفسك الحافز للعمل0
5- ابدأ فورا بما تفكر عمله : ولا تتردد وتذكر ان انجاز مهام عديدة جيدة خير من انجاز مهمة واحدة مثالية 0
6- تذكر ” لا تؤجل عمل اليوم الى الغد فان للغد عمل آخر ”

كيف تتغلب على التشاؤم؟
التشاؤم حالة من الحالات التي تتعرض لها النفس ، فأذا لم تقاومها ادت الى الالم والاسى وقضت على منابع النشاط رويدا رويدا0فالمتشائم يصحو من النوم منـزعجا ، يشكو من كل شيء ، ويشعر بالعراقيل دوما ولا يأخذ من الحياة غير المر 0 والسبب في هذا التشاؤم هو الافراط في الحساسية التي تجعل من الحبة قبة ومن الامور التافهة عظيمة اما المتفائل والعاقل فهو الذي يأخذ الامور بطبيعتها 0وللخلاص من التشاؤم عزيزي القارىء تفحص تصرفاتك اليومية وتمرس على التفاؤل بان توحي لنفسك دوما بالانتباه الى عدم تبذير الطاقة العصبية والنفسية في امور لا تستحق كل هذا العناء ومارس الاسترخاء 0
والتفاؤل هو عملية احياء دائمة للذكريات السعيدة الجميلة ، واهمال همومنا 0 وقد قيل ان من لا يعرف قيمة الحياة لا يستحقها 0
كيف تتغلب على هاجس المرض ؟

اسباب هذا الهاجس يعود الى الاهتمام الزائد للاطلاع في الامور الصحية ، والحساسية النفسية تجاه هذه الموضوعات ، او قد يكون هذا الهاجس ناتج عن الفشل في الحياة فيأتي هاجس المرض كتعبير رمزي عن هذا الشعور ووسيلة للهرب من مسؤوليات الحياة ، او يكتسب الهاجس من الوالدين اذا كانا يعانيان ذلك 0والعلاج يكون باعطاء المريض معلومة صحية مطمئنة وارشاد الاسرة لعدم المبالغة في الاهتمام بالمخاوف المرضية 0

كيف تتغلب على الخوف ؟
الخوف نوع من انواع الانفعال ، لا تخلو منه نفس بشرية ، فمن الطبيعي ان يخاف الانسان الخطر فالخوف هنا ليس عيبا ولكن ان لا يكون بافراط. وعلاج الخوف يكون بتعلم الاسترخاء والمواجهة التدريجية للمواقف التي يخشاها ، بحيث نفكر بسبب الخوف ونحلله ونقدر الضرر الذي قد نتعرض له ثم نتخذ اجراءات تدريجية لمجابهة الحالة ، واضافة ذكر الله تعالى دائما وابدا 0

كيف تتمتع بالهدوء ؟

المزاج والطبع الهادىء يمنح سعادة ولذة نفسية الى جانب اللذة الجسدية ويمكن التمرن على ذلك عبر هذه الخطوات :
1- رعاية الصحة وحمايتها 0
2- الانتباه الى الانفعالات والاحاسيس وعدم اطلاق العنان لها0
3- الوضوح في الكلام 0
4- التروي قبل التكلم0
5- الاقلال من الكلام 0
6- تجنب الهذر والثرثرة0
7- مصاحبة ذوي الطبع الهادىء والوديع0
8- تنظيم الاعمال ومزاولتها بنفس راضية مبتهجة وبصدق واخلاص0
9- تحديد اهدافك في الحياة والعمل على تنفيذها0
10- عدم القيام بعمل تكرهه النفس 0
11- نفذ ما تقرر دون تردد مهما كانت الصعوبات0
12- عامل الناس بالحسنى والشجاعة 0
13- تعلم من تجارب الحياة ومن الآخرين دروسا مفيدة0
14- اعترف بالخطأ 0

كيف تكون جذابا؟

الشخصية الجذابة هي شخصية محبوبة تحظى باعجاب الجميع تجمع بين جمال الروح وجمال الخلق 0
وهناك قواعد تشكل اهم مقومات الشخصية الجذابة وهي :
1- فهم الآخرين 0
2- احترام الغير 0
3- المواساة والمشاركة الوجدانية0
4- عدم البوح بمتاعبك الشخصية 0
5- وتذكر ان اهم اسرار النجاح في التعامل مع الناس هي في اربع كلمات :
لا تشكو ، لا تنتقد ، لا تتذمر ، لا تتهم
6- اظهر الاعجاب في الوقت المناسب : يحتاج كل انسان الى المجاملة التي تعزز الثقة بالنفس ولكن يفضل ان تكون المجاملة في الوقت المناسب وبالطريقة المناسبة0
7- تقبل ملاحظات الآخرين : ابتسم وانت تتلقى ملاحظة ما وتقبلها قبول حسن وتحكم بعقلك وسيطر على مشاعرك 0
8- فكر وتصرف بنفسية الخير : الخير يضيف الجاذبية للنفس 0
9- الصراحة والوضوح : ان الشخص ذو الوجهين او الاناني يستحيل ان يكون جذابا0
10- كن متفائلا بالخير ومحبا له وللغير تكون جذابا دوما 0

كيف تتخلص من الخجل ؟
الخجل آفة نفسية ناتجة عن وجود خلل نفسي يجعل الانسان يتقوقع داخل نفسه وتتحكم به الى درجة تشل بها مواهبه وامكانياته 0 ولا بد هنا من التمييز بين الخجل والحياء ، فالحياء يعني مراعاة شعور الآخرين واحاسيسهم لابعد الحدود وغض النظر وعدم التدخل بشؤون الآخرين ، وعدم الخجل من التعامل مع الناس واسباب الخجل عديدة منها ما هو جسمي ومنها ما هو نفسي ولحل هذه المشكلة عليك بالخطوات التالية :
1- اكتب على ورقة ماذا تنوي القيام به : واسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال عدد المرات التي قمت بها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على ادائه ، وماذا حدث لك بعد ان نفذت ما نويت القيام به .
2- نم مهارات الاتصال والتفاعل مع الآخرين0
3- كن البادىء في الحديث مع الآخرين: ومن افضل السبل لافتتاح الحديث هو الثناء والاطراء 0
4- قم بالقاء التحية يوميا على 5 غرباء على الاقل ولا تنسى ان تكون مبتسما
5- اخرج للسوق واسأل عن اماكن معينة حتى ولو كنت تعرفها المهم ان تبادر الآخرين في الحديث ولا تنسى ان تشكرهم 0
6- تخيل مواقف تشعر فيها بالخجل وكيف يمكن مواجهة هذه المواقف 0
7- الخجل من الجنس الآخر غير مبرر اسأل عن كتاب او أي شيء للحديث مع الجنس الآخر.
8- حمل كتاب او شيء آخر ملفت للنظر يثير فضول الآخرين كن جاهزا للرد على الاستفسارات والملاحظات0
9- استجمع قواك وقاوم كل عقبة تقف بطريق نجاحك اجتماعيا ، لتحظى بحب الناس وثقتهم 0

كيف تتخلص من عادة الكذب ؟
الصدق هو اغلب الفضائل النفسية والكذب عيب في الشخصية لا يغتفر 0
وللصدق صور عديدة منها الصدق في القول والفعل والوعد والعهد والعزم والنية فاذا عرف عن الانسان الصدق احبه الناس واحبه الله 0

كيف تتخلص من الحسد ؟
الحسد ظاهرة سيئة سببها الاول الطمع بل هو اليأس من رحمة الله ، الذي وسعت رحمته كل شيء ، وحين ذلك يتهاوى الانسان في حب الذات والحرص والغيرة والشر والظلم والجور والكفر بنعم الله والعياذ بالله 0 والمزيد من الحسد يؤدي الى الحقد والانتقاد والتعريض بالآخرين.والحسد موجود بين ابناء المهنة نفسها ، والسبب هو حب الذات والرغبة بالانفراد بالمنافع والاختصاص بها ، واذا ساد الحسد امة تفرقت وتمزقت0قال تعالى : ( ومن شر حاسد اذا حسد ) ويعني ذلك ان الحسد شر 0 ولحل هذه الآفة على الانسان ان يستعيذ بالله من هذا الداء ويحب الآخرين ويحاول الاستفادة من تجاربهم ليصل الى ما وصلوا اليه ، والتوكل على الله والسعي وراء رحمته 0

كيف تتخلص من الغرور؟
انه شعور بأنك افضل من غيرك وهو شعور كاذب مبني على الوهم والغرور ، وذلك لعدم قدرة الانسان ان يتبن افضليته على غيره 0هذا الشعور يشعر المغرور بأن له حقوقا اضافية ليست لغيره مما يؤثر على سلوكه وافعاله واقواله وكل ما يتعلق به0ولنفترض ان هذا الانسان متفوق في شيء الا ان هناك اشياء اخرى لا يعرف عنها شيئا والتفوق في شيء ليس معناه دائما السعادة والنجاح فلماذا التكبر؟ ان الدنيا في تقلب دائم بين الغنى والفقر والصحة والمرض والسعادة والشقاء والطاعة والمعصية فأذا حالفك الحظ اليوم فلا شيء يدوم على حال ! واعلم يا عزيزي القارىء بأنك ستحاسب على كل ما اعطاك الله من مال او علم او جاه او غيره فلكل نعمة ضريبة وضريبتها الشكر وشكر النعم ان تعلم انها من الله وعليك ان تشكره بقلبك ولسانك وعملك وان تكون متواضعا فأنظر ما صار اليه فرعون وقارون 0 وتذكر ان التكبر من اقبح الذنوب لهذا قال نبينا محمد صلى الله عليه وآله وسلم :” لا يدخل الجنة من كان في قلبه مثقال ذرة من تكبر “0

علامات التكبر
1- احتقار الناس وعدم الاعتراف بحقوقهم 0
2- عدم الاعتراف بفضل الله تعالى0
3- اخذ زيادة عن الحق وبخس الناس حقوقهم
4- عدم العفو عن الناس 0
5- عدم قبول المعذرة من الناس0
6- يغضب لحقوقه ولا يغضب لانتهاك حقوق الله بينما المتواضع بالعكس يغضب لله اولا ثم لنفسه0
7- يعتبر المتكبر نفسه سيدا وعلى الناس خدمته بينما المتواضع يخالط الناس ويصبر على آذاهم0
8- يرى المتكبر نفسه مرتفعا وهو وضيع والمتواضع اصله ثابت وفرعه في السماء 0
9- المتكبر يعيش على الاوهام لذلك لديه مشاكل نفسية 0

كيف تتخلص من التكبر ؟
حل المشكلة سهل ويكون ذلك بالتقرب الى الناس والتحبب اليهم والاعتراف بقيمتهم وجعلهم يدركون بانهم تركوا اثرا طيبا فيك مما يدفعهم الى احترامك ومحبتك والتقرب اليك ايضا0

كيف تكون لبقا مع الآخرين ؟
اللباقة هي اظهار اللطف والرقة للطرف الآخر وتحويل الحديث الى الدفة التي تلذ محدثك 0 وعليك بالتدرب على اللباقة عبر هذه الخطوات :
1- تذكر اسماء الناس 0
2- احفظ ثقة الناس بك
3- ولا تفشي اسرارهم 0
4- استعمل في حديثك ضمير المخاطب ” انت “0
5- وحاول قدر الامكان عدم استعمال كلمة “انا ”
6- لا تسخر من الآخرين ولا تستهزىء بهم
7- اشعر الآخرين دوما بأهميتهم وانك تكن لهم الاحترام والمودة0
8- قل دوما كلاما حسنا حتى عند الاشخاص الذين لديهم الاحساس بالنقص.
9- سلم بخطئك عند حصوله 0
10- استمع اكثر مما تتكلم 0
11- وابتسم اكثر مما تتجهم 0
12- واضحك مع الآخرين اكثر مما تضحك منهم ،
13- وتوخى دوما عدم الخروج عن حدود الادب واللياقة0
14- لا تنتحل الاعذار ولا تقل ” لم اكن اعلم او اعرف ” وتسبب للآخرين الآلام 0

كيف تستفيد من وقت الفراغ ؟
بممارسة هواية نستطيع ان نستفيد من وقت الفراغ 0 وثمة برنامج وضعه احد علماء الاجتماع وهو يعتمد على هذه الخطوات :
1- كن مرحا في مواجهة أي شيء 0
2- اتخذ صلات جديدة مع الناس 0
3- اقرأ وخاصة الكتب الجديدة 0
4- لخص كل ما تقرأ ، او خذ ملاحظات وسجل المعلومات المفيدة 0
5- تلذذ بطعامك تجنبا لسوء الهضم0
6- اعتني بمظهرك0
7- شاهد مباريات رياضية0
8- عدل عن آمالك وطموحاتك 0
9- زاول عملا يدويا وقت الفراغ كأن تعتني بحديقتك او تصلح شيئا بالمنـزل0
10- راقب التطورات السياسية0
11- راقب التطورات الاقتصادية0
12- قم بواجباتك الدينية فهي تمنحك الطمأنينة وتهذب نفسك 0
13- تذكر ان وقت الفراغ هو لتجديد النشاط ، واذا احسنا استخدامه ولم نهدره لعاد علينا بنفع كبير ، بدل تضييع الوقت في النوم او في المقاهي ولعب الورق وما شابه ذلك 0

كيف تتجنب ان تكون شخصية غير مرغوبة ؟
ان استعمال كلمة انا تدل على الانانية وحب الذات بينما من المفترض ان نحب الناس ونفكر بهم 0 اننا جميعا بحاجة لبعضنا البعض ، وان الدنيا اخذ وعطاء بينما الاناني يحب ان يأخذ دون ان يعطي 0 وهناك 3 طرق للتعامل في الاخذ والعطاء مع الناس فأختر واحدة منها وهي :
1- ان تأخذ ما تحتاجه من الناس بالقوة 0
2- ان تأخذ ما تحتاجه من الناس بالتوسل 0
3- ان تأخذ ما تحتاجه من الناس بالرضى والاحترام 0
من المؤكد ان اخذ ما تحتاجه من الناس باللياقة والادب والاحترام هو الطريق الاصوب 0

كيف تتجنب ان تكون عنيدا ؟
الشخص العنيد هو من اصحاب الشخصية المتعبة ، يطلق عليها علم النفس اسم ” الشخصية الحقودة ” 0تتصف هذه الشخصية بالتعصب والعناد والقسوة ، والبحث عن الوضوح ودقة الهدف ، وشق النظام والانتظام 0 صاحب شخصية العنيد مرتب منقبض ، قادر على التحليل ، يحب التوحد ولا يميل للاختلاط والمخالطة لا يركز على العمل الا في مكان هادىء للغاية ، مندفع ويغضب اشد الغضب اذا وصل الشخص متأخرا عن موعده او تم تغيير الموعد ، يهتم كثيرا باتقان عمله ، حتى في ادق التفاصيل ، ويهتم بالمعلومات الدقيقة ويدافع عن عقيدة او فلسفة واحدة ولا يتقبل عداها من الفلسفات0 وهذه الشخصية غير محبوبة ، وتميل دوما للعزلة ووحدة الانواع وانسجام الالوان والاشكال وافضل طريقة للتعامل مع هذه الشخصية هو البدء مع اصحابها بالامور المشتركة 0ولكي تتجنب ان تكون شخصا عنيدا عليك ان تعلم ان العلم لا ينتهي وكل واحد يمكن ان يتعلم من الآخر وان لا تخجل ان كنت لا تعلم شيئا ان تتعلمه 0وتذكر دوما القول المأثور :” ان الانسان يموت وهو يتعلم “0 فكن دوما منفتحا على الآخرين وصدرك رحبا لتقبل آراءهم دون عناد او تكبر0

كيف تكسب الاصدقاء ؟
اكتساب الاصدقاء فن يحتاج الى :
1-معرفة الآخر
2-ومحبته
3-والتعرف على وجعه وفرحه 0
فن التأثير في الآخرين يكون بالبعد عن :
1- الانانية
2- والاستعلاء
3- والكذب
4- والجهل
5- والتعامل مع الناس بلطف وشكر ومحبة 0

كيف تتغلب على النسيان ؟
النسيان نعمة اذا كنا ننسى اساءة الآخرين ونسامحهم ، اما نسيان فضائل وحسنات الآخرين فهو نقمة ، او نسيان القيام بالواجبات تجاه الاصدقاء 0 للتغلب على النسيان يجب رعاية وصيانة الذهن البشري من الاهمال والفوضى وقلة العناية ، وكيف يتم العمل على ذلك ؟ وكيف تنمي قدراتك الذهنية ؟ مما لا شك فيه ان التدريب الذهني هو البداية والامان الذي لا غنى عنه للتغلب على النسيان وتدريب العقل بهدف ان يعمل بصورة منظمة ومرتبة 0ولا تتعجب صديقي القارىء ان الانهيار العصبي يأتي غالبا من التفكير المشتت والمجهود الضائع ، وثق عزيزي القارىء ان القدرة على التفكير والتمييز وتقدير قيم الاشياء والتركيز ، من اهم الاسلحة التي يتسلح بها الناضج فيتخلص من عيوب شخصيته ولكن لا يمكن اكتساب هذه القدرات الا بترويض عقلك ، ولا يمكن ترويض العقل الا بتنمية الذاكرة. فالذاكرة كالعضلة اذا داومت على تدريبها ازدادت مقدرتها على النمو ونمت قدرتها واذا اهملتها ترهلت ، ولا تعود بعدها تستجيب على الاطلاق 0 وهناك حقيقة علمية وهي ان الذاكرة جزء من المخ وهي اقدر من أي عضلة في الجسم على تحقيق ما يعجز عنه البدن ولا يوجد حد تقف عنده الذاكرة اذا احسن تدريبها.
والذاكرة ليست مخزنا تلقى فيه الاشياء لحين الحاجة اليها ، ولكن الذاكرة اعم من ذلك بانها مثل المخزن الذي لا يضيع فيه شيء شرط ان يكون كل شيء في مكانه مرتبا بنظام فالذاكرة ايضا مثل الارشيف ودقته اذا طلب شيء منه وجدته في مكانه وتحت عنوانه 0 والذاكرة لدى جميع الناس متساوية ولكن بالجهد الشخصي لدى كل انسان يستطيع الواحد منا ان يقوي ذاكرته 0 وكل ذلك يكون عبر التقاط الصور بعينيك وتخزينها في ذاكرتك ، لأن اقوى انواع الذاكرة هي الذاكرة الناشئة عن المرئيات وهناك طرق مبتكرة لتقوية الذاكرة منها الاشارة الى الكلمات بمعاني وصور معينة وهكذا تحفظ بالذاكرة مرتبطة بصورها ، وباعمال قوة الارادة نحصل على كل ما نريد0

كيف تحول دون افساد العقل
بالطرق التالية يفسد بعض الناس عقلا صالحا :
1- قلة الاستعمال : اتضح من عشرات الدراسات ان العقل في بيئة قاحلة محرومة من اسباب الاثارة والانعاش والرفعة وتجدد القديم ، يقل نشاطه الكيميائي ويخف وزنا واتضح ان الذين يستعملون عقولهم لا يخسرونها 0
2- الاكتئاب المزمن : الكآبة تشل نشاط كيميائيات الدماغ ، والاستبشار يشغل هذ النشاط ويرفع من مستويات الكيميائيات العقلية 3- الحياة الساكنة : لقد تبين ان العقل يستفيد متى استقبل المزيد من الاوكسجين ، لذلك تلعب الرياضة او الحركة المستمرة دورا في تعزيز نشاط العقل 0
4- استعمال المواد المخدرة : تقتل خلايا المخ0

كيف تريح اعصابك المرهقة ؟
1- افض لغيرك بما عندك : فلا تكتم الحزن والالم 0
2- اهرب الى حين : بأن تشغل ذهنك بفيلم او قراءة كتاب او مشاهدة مباراة او بالقيام بنـزهة ، فأن البقاء حيث انت يعد نوعا من العقوبة لا طائل تحتها 0
3- اجعل لغضبك منفذا : صرف غضبك من جهازك العصبي بطرق ذكية مثل القيام بنزهة او ممارسة هواية تحبها0
4- تنازل عن رأيك احيانا 0
5- افعل شيئا من اجل الآخرين : فأن ذلك يضعف تيار القلق على نفسك 0
6- ابدأ بالاهم فالمهم0
7- لا تنشد المثالية في كل شيء0
8- لا تكن متزمتا في نقدك 0
9- ابحث عن جوانب الخير في الآخرين ونمها 0
10- لا تقطع السبيل على غيرك0
11- كن واقعيا واثبت وجودك 0
12- خصص وقتا للانسجام0
13- لتكن لك فلسفة ايمانية 0

كيف تتخلص من الضغط النفسي ؟
1- استرجع نجاحا باهرا 0
2- تخيل انك باجازة في بلاد جميلة0
3- استمع الى الموسيقى0
4- اذهب الى مطعم او مكان هادىء 0
5- ولا تتحدث بمشاكلك0
6- تحرر من الخوف وقلة الثقة0
7- كرر كلمات ايجابية مثل ( هدوء سعادة راحة00)0
8- اشعر بأن هدفك قابل للتحقق 0
9- اشرب الكثير من الماء فهو يغذي العقل ويصفيه من الافكار السيئة0
10- خذ حماما دافئا، وفيما انت تعمل قم من كرسيك وامشي خطوات ثم اجلس ثانية0 تذكر الاصدقاء ، وكن معهم ، ومارس رياضة او هواية مفضلة 0

كيف تتخلص من الارق؟
1- لا تسهر كثيرا 0
2- عود نفسك على النوم المنتظم في ساعة معينة كل يوم0
3- قبل النوم اقرأ بعض الادعية والاذكار 0
4- لا تشرب المنبهات قبل النوم واستبدلها بالحليب مثلا او اللبن 0
5- مارس رياضة خفيفة مثل المشي قبل النوم0
6- لا تتناول العشاء قبيل النوم مباشرة وليكن العشاء خفيفا0
7- لا تنام خلال النهار حتى تنام ليلا بصورة افضل0
8- خذ قسطا من الراحة والاسترخاء قبل النوم0
9- اذا كان يقلقك موضوع ما فاكتب على ورقة هذا الامر واذكر انك سوف تفكر به عند الصباح
10- اذا لم تستطع النوم قم من سريرك وافعل شيئا مثل القراءة او الاستماع الى الموسيقى0
11- وهناك طريقة للنوم بصورة طبيعية وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم قي نفس الوقت ومهما تأخرت في السهر ولو كان بمساعدة ساعة منبه 0
12- اذا لم تنفعك كل هذه الاساليب استشر طبيبا0

من كتابي دليل الانسان لبركات الرحمن
مما قرأته في كتب عديدة ولخصته في هذه النقاط .

مع محبتي ودعائي
اهدي ما كتبت الى الكاتبة المبدعة الغالية زهراء ابراهيم والى كل الاحبة في منتديات بوابة العرب
ومنهم حبيبة قلبي اختي ام بشرى ورحيق الازهار وصمت الحروف وخالد الفردي والاخ الرائع تركي
و……. الجميع دون استثناء والى زملائي في مستشفى الزهرء الجامعي في بيروت